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長期低頭工作、重體力勞動的人群特別容易得頸椎病 ,如教師、司機、會計、文員等,以及長期久坐電腦前的白領群體也易患頸椎病。此外,長時間打麻將、玩電子游戲、上網等休閑活動的,若不注意讓頸椎得到及時休息與康復,也同樣會加大患病的可能性。

防治頸椎病全靠自己 糾正姿勢,定時工作。脊椎病 的罪魁禍首是肌肉損傷,因此防治頸椎病最根本的要求是要糾正長期的不良姿勢,定時工作。工作的視角要正確,電視、電腦中點與眼睛的高度以15°以內為宜。椅子的高度要適中,保持膝蓋與臀部同高,腳板能平踩地面(必要時腳下可加墊)。

開車的司機應保持膝蓋與腰部同高,坐直,兩手同握方向盤開車,切莫讓脖子和身體長時間前俯。“定時換一個姿勢很重要”,隔20-30分鐘稍微換一個姿勢 。坐著時間長了,應該稍微休息一下,喝杯水,走一走。同時,良好的睡眠對頸背大有助益,要保持正確的睡姿。無論平躺、側臥,枕頭都必不可少。

主動保養,保持血液暢通。要保持舒適的溫度,空調溫度不要過低,同時避免空調風直對著人體。出席晚會、搭飛機的女性朋友若穿露肩裝的,可另外披一件披肩防止頸肩部受涼。床墊、沙發不能過于松軟,容易造成凹背或背部損傷。一定要使用枕頭,同時枕頭也不要過軟,醫生建議使用元寶型(中間凹兩邊凸)的枕頭,高度以5cm為宜。

頸后肌群鍛煉操 立正軍姿:雙腳跟合攏,收臀收腹,雙手緊貼大腿,挺胸肩下拉,頭微微上揚,目視前方,心里默念10下。該動作也稱為脊柱操,對整個頸腰背腿的肌群都有調整和鍛煉作用。

頸后肌群鍛煉操:雙手交叉放在枕后骨上,雙臂用力向前拉的同時頭盡量用力向后對抗,直至后頸部肌肉有繃緊的感覺。保留該掌頸對抗15秒再放松,重復5次。該動作可在任何時候進行,包括站立時、坐車時均可。加強頸后肌群損傷是防治頸椎病的主要原因,可阻止椎間盤突出和骨刺等疾病的惡化。

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