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健康 (10)

 對於男人來說,最讓他驕傲的事情,可能就是在床上能夠盡情的馳騁疆場了,不過,人到了一定年紀,似乎身體就不那麼聽話了,在床上的變現也乏善可陳,為了滿足女人,為了讓自己更有面子,好多男人在這個時候都會選擇適當的鍛煉身體來保證夫妻生活的和諧。下面,就給各位男同胞介紹一下如何通過四步健身來重拾自己床上的雄風。

  一、肩部

男人的肩膀不僅因鎖骨而性感,還因寬厚能夠給女人帶來安全感。當你們在床上翻轉滾動時,雙肩需要有較好地耐受力,還需要有較強的柔韌性,對於房事的多種姿勢來說,肩部也是一個常被用到的地方,因此多鍛煉一下你的肩部吧。

開始鍛煉時,首先將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數10下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次,鍛煉時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。

  二、腹部

腹部平坦而且還有腹肌的話,在平時你穿衣服時會​​讓你顯得非常有型。在床上,你腹部的肌肉是嘿咻時的動力,大部分時候是來源於此,不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想像的各種動作。

最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。步驟是仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面20厘米。保持這一姿勢數5下,然後放鬆並重複這一動作,次數以個人的承受程度為限。

  三、髖部和腹股溝

要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感,你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量,讓它們柔韌性更強壯。

找個墊子盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時,柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒,再重複以上動作4或5次。

  四、提肛運動

提肛運動有助於男人的勃起,是最直接有效的提高男人性能力的辦法!男人經常做做提肛運動,能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前,你需要多喝水,然後在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。

過程是這樣的,你要盡可能快地繃緊和放鬆括約肌肌肉。當膀胱排空後再擠出幾滴尿,這時你將感到腹壁同樣也處於繃緊狀態。這樣練習慢慢重複10遍,每天大約做5次,堅持一段時間後,你將感到更敏感,更容易控制你的高潮。同時,還能緩解治愈你的痔瘡。

男人如果想要性福,日常的鍛煉一定是必不可少的,上面提到的這些鍛煉的步驟和部位,平時一定要加以注意,只要多加練習,即便是到了四五十歲,一樣可以重拾自己床上的雄風,做一個“持久男”。

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