男性健康知識網站

男性健康網站,專業的男性問題資訊網站,讓廣大有男性健康問題的朋友深入了解各種男性疾病和保健常識,遠離男人的痛。學習生殖保健知識,預防和質量男性不育,前列腺疾病等普遍的男性健康問題,讓男人保持健康。

您所在的位置: 首页 > 威而鋼 > 如何改善睡眠質量
犀利士 樂威壯 樂威壯 犀利士 色情小說 持久劑 威而鋼 羅氏鮮 樂威壯


為什么晚上睡不著覺?此時大家該提高警惕了,晚上總睡不著覺會嚴重影響患者的學習、工作和生活。失眠這恐怕是很多人都會問的問題。明明就很累,明明迫切地想要休息,可就是晚上睡不著覺,這到底是怎么一回事兒?

失眠可能由以下因素引起:

1、藥物和食物因素:服用中樞興奮藥物可導致失眠。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷癥狀—睡眠淺,噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑—咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

2、睡眠節律改變:如夜班和白班頻繁變動,睡眠時間不固定等引起生物鐘節奏的變化,從而引起失眠。

3、軀體疾病:心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

對于長期失眠的患者,如果想要徹底擺脫失眠的困擾,就必須先弄清楚自己失眠的原因,然后針對病因進行調節和治療。

4、心理因素:生活和工作中的各種不愉快事件,或一些急性應激因素造成焦慮、抑郁、緊張時出現失眠。生活中不幸事件的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。這些原因引起的失眠每個人都可能會碰到,無男女性別差異。

5、環境因素:環境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環境。環境的改變,會使人產生生理上的反應,如臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。

6、生理因素:如睡前過于疲勞、饑餓或者性興奮等原因,都能導致失眠。

7、精神障礙:各類精神疾病大多數伴有睡眠障礙,如精神分裂癥、心境障礙、焦慮障礙、驚恐障礙、酒精中毒等。失眠往往是精神癥狀的一部分。這類因素占失眠原因的40%以上。

睡眠,是每個人都不可缺少的,而現在的社會以及重重壓力下,睡眠不好,失眠,成為了人們普遍存在的問題,很自然就會影響到身體以及日常生活,工作。所以下面介紹一些改善睡眠質量的方法。

睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。

睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。

睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。

睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。

反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。

睡覺時,貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結構,符合科學的。比如現在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯,不但透氣性好,還能防止落枕。

最好選擇色彩淡雅的環境。

有研究顯示,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境,會讓人更加的煩躁難眠。

保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話,還能到藥店買一些安神補腦的口服液,吃上幾日后,效果還是不錯的。當然不要長期服用,更不要過量的服用,容易產生依賴性。

如果認識一些中醫,可以去找些方子,喝點中藥很有效果。

萬不得已,不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。

>>>相關推薦:威而鋼藥效 威而鋼藥局 威而鋼售價 威而鋼哪裡買 威而鋼效果

随机文章: