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人到中年,養生很重要。男人50歲,飲食和運動養生雙管齊下會更好,但是適當的性生活會更有益健康。50歲的男人怎么養生?
50歲男人如何養生?
運動方面

1、合理安排鍛煉項目和強度,俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做,應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯,但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節。

2、要加強體育鍛煉,多參加戶外活動,如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等,這些都有助于吸進新鮮氧氣,促進體內臟器的代謝,增加臟器供氧量,增強肺部功能。

3、50歲左右的男性每周鍛煉應保證3~5次,每次健身的時間應不少于30分鐘。游泳對于50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說,都是一個非常好的運動項目。

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飲食方面

1、建議每天喝點綠茶,這對放松神經很有好處。

2、建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,盡量不去選擇高膽固醇食物,少吃動物內臟和各種蛋黃。

3、糖要少吃,因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

4、主食應該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,減少便秘和患腸癌的幾率。

5、多吃魚,因為魚不但脂肪含量少,而且蛋白質含量高。

6、多吃豆制品,少吃豬、牛、羊肉,因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

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補充礦物質+充足睡眠+規律性生活=健康
補充多種維生素和礦物質:維生素是維持人體生命活動必不可少的有機物質,而礦物質是構成機體組織和維持正常生理功能所必需的無機物質。自由基是引發衰老的主要誘因之一,抗氧化的維生素A、C、E及β-胡蘿卜素和礦物質硒能幫助人們清除體內自由基,使體力和腦力隨時保持最佳狀態。對于50多歲的男人來講,要有這樣的保健意識:開始有規律地補充多種維生素和礦物質,為自己的身體奠定一個好的基礎。每天補充多種維生素這個小小的動作會在身體養護方面起到事半功倍的效果。

充足睡眠:50歲的男性由于長期操勞事業和家庭,體力和精力的消耗超負荷,往往缺乏睡眠,生活不規律,生物鐘紊亂,也因此精神萎靡,面色灰暗,眼袋、眼皺加重。所以,睡好覺是保證身體健康乃至延緩衰老的前提條件,特別是夜間12點到翌日凌晨3點這段時間,皮膚細胞代謝快,其新陳代謝的速度是清醒狀態下的8倍多,因此切不可熬夜,以免錯過這段最佳的睡眠時間。

規律性生活:規律而適度的性生活可提高人體免疫力,使身心和諧健康。研究表明:45-65歲的男性每月有4-10次的性生活較為合適,同時也可延緩衰老。

 

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