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性生活需要大量的體力,如果男性朋友平日缺乏鍛煉,那么在性生活時很有可能難以獲得充分的快感。因此想要提高性功能,體育鍛煉是必不可少的,那么有哪些運動有助提高性功能呢?

這些運動有助提高性功能

仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動,可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強,并增強局部血流循環、擴張、充血,從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強性功能的作用。

仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前,在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行,它的感覺就像小便時突然停頓一樣。此外,還可以進行一些有利于增強性功能的腰部和臀部的鍛煉方法:

1、俯臥舒展:俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10-15秒,然后慢慢放松。

2、貓姿伸展:這套動作形如貓兒伸展一樣;首先,俯臥在地上,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10-15秒,然后慢慢放松,再重復整個動作。

3、曲背部掌上壓:姿勢近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎,每次動作維持10秒,然后從頭再做一次,但切記要依自己能力而為。

提高性功能的食物

1、蝦

蝦不僅營養豐富、味道鮮美,而且還能起到非常好的壯陽藥用作用。中醫認為蝦味甘、咸,性溫,有壯陽益腎、補精,通乳之功,能幫助強身健體。

2、牡蠣

牡蠣又叫蠔,牡蠣味咸,性微寒,有滋陰壯陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。牡蠣能有效幫助治療腎虧陽痿。

3、雞蛋

雞蛋不僅營養豐富,還能有效幫助提高性趣,被認為是生活后恢復元氣最好的還原劑。中醫建議性生活頻繁,因多食雞蛋,能幫助恢復體力。

4、枸杞

枸杞常被中醫用于養生保健食用,中醫認為枸杞子味甘,性平,入肝、腎、肺經,有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏,培元烏發等功效,更是提高男女性功能的健康良藥。

5、荔枝

荔枝含各種豐富營養物質,中醫認為荔枝味甘,性溫,有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效,還能幫助治療腎虧、陽痿早泄,改善人體循環,但不宜多食。

6、堅果

堅果是硒元素的最佳來源,硒元素不僅有助于產生健康的精子,而且能讓他體內的小家伙游得更快。英國的研究者們曾經讓那些生殖能力有問題的男性增加硒元素的攝取量。更多推薦:如何減肥 美國有效的減肥藥

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