“7-11”族男性活力大計!

早上一早上班一直干到晚上11點甚至更晚,我們對這些在職場苦苦打拼的人士稱為7-11族,用年輕換金錢,同時也以健康換生活,早衰過勞,亞健康狀態不期而至。如何為自己的現在和將來打造一個健康的體魄,其實也是你對自己幸福生活最大和最好的投資,所以從現在起為自己制定一個提升活力的運動計劃吧。

報社記者黃君,經過連續數日熬夜加班后,忽然覺得頭痛、四肢發冷,沒走幾步,他就不醒人事暈倒,被送往急診室。

性子急,追求完美、好強的他,在兩個月后身體復原時,又故態復萌,仍舊熬夜拚命,每天不到半夜3點不入睡。

黃君腸胃不好,常常胃脹氣,看電腦屏幕會覺得頭暈,且因長期使用電腦造成的“腕隧道癥候群”,嚴重時還得吊著繃帶上班。

直到去年身體檢查發現有胃潰瘍、脂肪肝和不知是良性或惡性的胃息肉,32歲,自信年輕無病的他,才驚覺身體已開始亮紅燈。

現代男性起早上班,為了公司業績蚱醇影啵擄嗪蟮妹τΤ輳氐郊依鏌丫砩?1點,這種忙碌的都市7-11族男性,卻往往在不知不覺中賠掉了自己的健康。

一位在周刊工作的美術主編,經常加班到半夜一兩點,并且只要部屬加班,他便留下來陪到底,這位才30出頭的年輕男性,已經在工作中昏倒過兩次,他懷疑萬分地搖頭直嘆:“我可不可以活著回老家?”

政商界最近熱門的話題,是接連有人因疲勞過度而猝死的案例,值得警惕。

一位43歲廣告公司的男性主管,連續加班忙碌一星期,回家之后卻一睡不醒。還有一人覺得身體不適,想趴一下,不料就沒再起來。

為什么過勞死的男性比例特別高?男人真的比較累、比較拼命嗎?其實,受到男性荷爾蒙──睪固酮的影響,不斷競逐爭霸的生活模式,似乎已成為男性無法擺脫的宿命。

男人天性不服輸

莫伊爾在描寫男女不同的《腦內干坤》(編輯推薦專文———大腦才是最大的性器官)書中提到,主宰性別的睪固酮,在男性胚胎時期開始產生,高濃度的睪固酮使男性傾向競爭思考,具有高度統馭性、攻擊性及自我肯定,且在成年后更變本加厲。

男性生就“目標導向”。他們不惜犧牲一切,包括家庭生活、健康、時間等,只為達到欲望目標,而女人則不會。“男人的大腦使他們得到心臟病和胃潰瘍,”莫伊爾指稱。

事實證明,男性確實比女性短命。中國臺灣男性平均壽命較女性少約5歲左右。美國男性的平均壽命整整差女性6歲。

而且,男性對于自己體力過于自信,以為年輕就是本錢,不會那么輕易倒下。

事實上,7-11族的男性只是在預支明天的體力。營養專家認為,現代男性經常需要借助煙、酒等刺激物來提神醒腦,其實只為了掩飾“蠟燭兩頭燒”的勞累與無奈。

壓力加速腎上腺素分泌,使心跳加快、肌肉緊繃,身體維持在緊張狀態下,容易產生疲勞。研究中也發現,高壓力的人不論在居家、運動、工作及開車時,發生意外傷害的幾率較一般人高。

據調查顯示,國內大都市各行業一年中有52.4%抱怨有酸痛情形,其中以下背部(22.8~25.6%)最高、頸肩部(24.8~30.8%)次之,且將近8成(77.5%)與工作有關。

疲勞來自某種器官過度使用,正面效益是保護機制,負面效益是環境適應不良,易使工作能力降低,影響日常生活。

而且,由于社會文化對性別角色的制約,男性并不了解自己的身體變化,使得疲勞問題一再被忽視。

鉆研芳香療法,對感官知覺開發經驗豐富的負責人溫佑君便發現,男性常常“不知道該拿自己的身體怎么辦”,最后只好借由聲色刺激來抒解壓力。

尤其男性抒壓方式多傾向“集團式”,像一起去打球,一起去泡溫泉、按摩,“男性很少是靜下來,自己面對自己的,”短發圓眼的溫佑君提到,感官未被開發的男性,其實比女生有更大的潛力。“男性一旦碰到喜歡的味道,瓶蓋一打開,就會拼命用力吸,反應很強烈。還會滔滔不絕跟你談起關于味道的記憶,像是童年、初戀啊等等,”溫佑君笑說。

然而,面對先天生理因素與后天環境不良的重重壓力下,卻有一些男性看起來總是活力充沛、泰然自若,他們提神醒腦的秘訣是什么?

隨時歸零

有種人懂得“開機”后也得“關機”休息一下,讓身心都可以得到休息。

吳立為擔任耗費腦力的文字出版工作,同事常常好奇為什么他每隔一段時間,就要拿著茶杯走出去。“去倒茶啊,一方面補充水分喝喝水,一方面爬爬樓梯走走晃晃,”吳立為開朗地說出自己的秘密。這些看似沒有意義的事件,卻讓他從原有的工作的煩悶桎梏里跳脫出來,腦筋更清楚。

著書、演講、教課不綴的氣功師傅李鳳山,每每書寫文章超過50分鐘,不論是否文思泉涌,他必定停下筆來,做做別的事,讓自己心念放松。“哎,放空生妙,要對自己有信心,也許離開再回來,會有更好的想法,”李鳳山攤攤手道:“沒什么大不了的,再忙,忙得到哪去?”

他的理論應證了科學研究,人類對事物的專注力至多不超過90分鐘。

李鳳山以“只要不停就是快”,勸告電腦族工作50分鐘,一定要強迫自己休息10分鐘,與其長時間精神渙散坐在那里,不如50分鐘的聚精會神要好。

聲稱“待在電腦前面就動彈不得”的黃君,倒有個可以強迫自己休息的小秘方。他利用電腦的定時鬧鈴裝置,設計成工作50分鐘,電腦便自動出現“嘿,放松一下,不要太拼了”的字眼,提醒他該休息。有時他干脆將椅子反轉,背對電腦,“眼不見為凈”,才可以放心放松地做簡單的甩手或是靜坐。

在美國以推動自然醫學聞名的大胡子醫生維爾,便以隨時隨地靜坐冥想為醒腦妙方。他覺得10分鐘的靜坐,比睡一覺更能達到補充體力的效果。

事實上,蒙大拿壓力管理教練藍道夫認為,現代人腦筋不停在工作,心靈卻無法放松。專注在你有興趣的事物上,“腦神經傳導物質的釋放,會自然將心跳減緩,讓身心變得平和,”舊金山心理學家瑞契曼說。試著讓腦袋專注一件事,或是做一些你感興趣的事,比方說你可以注視一個字、電視的一角,或在橡皮擦背后做雕刻,畫圖等,疲憊焦慮的感覺會有所改善。

 

 

 

 

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